plecy w domu

[...] i rob sobie rozne cziwczenia na biceps triceps i klkatke np. rozpietki,podnoszenie na zmiane , i za glowe i do gory albotak jak muwisz to stac pod scianom na renakach i prubuj pompki.. ale najpierw polecam ci czwiczenia na siłowni na siłe na nogi rece i plecy no wszystkie partie ciała .... bo potem bedzie łatwiej robic te pompki pod scianom

[...] do planu: rozgrzewka 10minut - machanie rękami, krązenia bioder, wymachy rąk itp. klatka - pompki klasyczne triceps - pompki w wąskim rozstawie rąk, japońskie, zapaśnicze plecy - pompki w szerokim rozstawie rąk, z rękami z przodu (trudne, dla silnych raczej osób) uda i pośladki - przysiady w wąskim i szerokim rozstawie stóp, bardzo technicznie [...]

no wiec pisze: 1.trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej rok trenowalem treningiem obwodowym zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki [...]

DZIEŃ 44 PLECY 1. podciąganie neutralnym 4/5/9-dwie serie z pomocą 2. wiosło nachwyt rampa 7 55/62.5/70/77.5/85/92.5 3. facepull rampa 8 15/17.5/20/22.5/27.5-5 powt 4. MC rampa 5 70/80/90/100 5. szrugsy rampa 8 60/70/80/90-6 powt drążka nienawidze poprostu, robię się coraz cięższy a podciągam się tyle samo razy, albo i mniej(chociaż lepiej [...]

[...] był lepszy? po knokaucie ćwiczyło mi sie super. jakie między nimi są różnice? co daje w zasadzie glutamina? i czy whey amino jest zbędny. ćwicze 4 razy w tygodniu wtorek - plecy + biceps czwartek - barki + kaptur + czasem triceps sobota - nogi niedziela - klatka + triceps brzuch czasem po treningu albo w dni wolne. ćwicze w domu sam, i nie [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

dla chcacego nic trudnego ja w uk przez dlugi okres czasu jezdzilem tylko raz w tyg na silownie a w domu cwiczylem dodatkowe 2 razy przy pomocy hantelek. Hantelki zajmuja tyle miejsca co buty a mozna nimi zrobic caly trening FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z [...]

[...] lepiej na ciebie dziala uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 12/10/8 Środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt): 3 x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 12/10/8/6 szrugsy: 4 x 12 -do barkow bym dal skłony ze [...]

[...] kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby ćwiczącej już regularnie od 2 miesięcy. na nogi zamiast przysiadów rób przysiad bułgarski. wspięcia rób jednonóż. jeśli chodzi o plecy to najlepiej podciąganie, a jak nie Masz sprzętu to chociaż interved rows, powinieneś coś wykombinować w domu. martwy ciąg jednonóż tak jak już pisałem, a przed tym [...]

Taaa. Jak mi się nudziło i robiłem brzuszki na drążku do góry nogami i ***nąłem na plecy to od tamtej pory mam ograniczone zaufanie do takich sprzętów. A jeżeli nie masz żadnej opcji montażu w domu (futryny, podłoga, ściana, sufit) to masz mały problem Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-01-30 22:06:48

Na drazku plecy i biceps. Pompki na klatke. Mozesz je robic na 3 stolkach wtedy glebiej schodzisz. Poza tym polecam na klatke w domu pomki na poreczach czyli miedzy 2 przeslami. Chyba jest w atlasie cwiczen cos takiego jak trening domatora.

[...] znów praktycznie bez przerywania, burpees, skakanka, itp schodzi na to około 2h. dlatego myśle że cf by mi pasował, mimo wszystko obawa o stawy tym bardziej że kolana i plecy to prawie jak u kaleki, poza tym brak czasu, teraz nawet na siłke nie mam czasu, myśle zacząć ćwiczyć w domu (mam hantle, sztange i 50 kg ciężaru) i zacząć biegać co [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej... Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie [...]

Dziś mocny trening plecy tric + cardio , a martwy mega wszedł , po treningu chwilka sauny niestety świeżo po plecach nie dało zrobic zdjęć tylko dopiero w domu samoj**ke w lustrze po około 3-4h po treningu hah ;p Wstawiam zdjecie sprzed 2-3 msc gdy nie trzymałem michy i dzisiejsza samoj**e ^^

masz dostepne 5 dni wiec. poni:wolne wt:klata tric lub klata biceps sro: barki tric/ lub biceps czw:wolne pia:plecy przedramie sob:cale nogi ndz: wolne brzuch mozesz cwiczyc 3razy w tygodniu, nawet w domu w dni wolne twoja sprawa

dzieki panowie to faktycznie w duzej czesci chodzi tu chyba o kregoslup... a zna ktos moze jakies dobre cwiczenia korygujace plecy ktore mozna wykonywac w domu?

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Uginanie z supinacją 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy, tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 [...]

może być chociaż pt i sobota hmm.. może tak: wtorek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... [...]

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie ramion z wyciagu gornego 4x10 Plecy: -wyciag gorny do klatki 4x10 podciąganie na drążku -wioslowanie sztangielka 3x8 4 serie -martwy ciag 10,8,6,4 5 serii -szrugsy sztangielkami 4x15 3 serie zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru Klatka: Pompki na poręczach 3 serie [...]